秋季如何预防心脑血管疾病

　　壹

　　心脑血管疾病是困扰现代人生命健康的常见病、多发病，也是一种致残率高的疾病，所以对于心脑血管疾病一定要做到早发现，早治疗. 尤其是以下人群更应当引起高度重视,需要立刻预防心脑血管疾病。

　　（1）压力过大,精神紧张者,会导致人体神经失调,新陈代谢发生紊乱，造成动脉硬化,从而引起冠心病和脑血栓。

　　（2） 烟酒过度,生活无规律者.较易造成血管痉挛,血流不畅。  

　　（3） 肥胖及饮食不科学者，营养过剩,使血液中的胆固醇含量过高.。

　　（4） 40岁以上者,尤其是有头晕目眩,心慌气短,记忆力衰退,四肢麻木,听力和视力下降等症状的中老年朋友。

　　贰

　　中医认为心脑血管病理基础是“虚”、“淤”、“痰”等。认为只有从多靶点预防和治疗才会减少心脑血管病的发生。预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,少吃食盐和心理平衡”等。因此秋季护心要注意以下8点：

　　1.严防感冒、注意保暖。感染是诱发心衰的首要原因。秋季温差大，人们极易伤风感冒引发呼吸道感染(感冒发热、咽喉炎、气管炎、肺炎等)易诱发心衰。另外寒冷会使血管收缩、痉挛发生供血不足并可能导致栓塞。因此要重视感染，注意防寒保暖。 

　　2. 控制基础疾病。变化无常的天气易导致血压升高，应该遵医嘱按时按量服药，维持血压和血糖稳定，控制高脂血症，定期复查，能有效减少心脑血管病发作。

　　3.不能过分激动、过度劳累。情绪激动会引起交感神经兴奋，导致心跳加快，心脏负担增加。中强度体力活动，也会增加心脏负担。尤其男性高血压患者应保持乐观情绪，防止过度兴奋和剧烈运动。

　　4. 保证充足睡眠。要保证充足、高质量的睡眠，每天睡够7个小时。 

　　5.适量适时运动。特别推荐“三、五、七”运动法。“三”是指每天步行3公里以上，且每次坚持30分钟。“五”是指每星期要运动5次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170，锻炼身体要选对时间，注意运动量。出汗太多容易脱水导致血液粘稠，心脑血管、心肌梗死则更易发作。不建议晨练，因为晨起大幅度锻炼，抑制状态的神经突然兴奋，极易诱发心脑血管疾病。

　　6. 避免酗酒、抽烟。

　　7.正确饮水，及时补充体内水分。良好的饮水习惯,亦有利于血液循环,降低血液粘稠度,对预防血栓很有好处，但心衰患者要限制饮水量，因为饮水过多会增加心脏负担，加重病情。

　　8.合理饮食。高血压、糖尿病、冠心病患者饮食应坚持以清淡为主，避免三餐过饱，严格控制食盐的摄入，一般每日限制在5克左右，饮食中过多的摄盐是心脏疾患的“敌人”。进食纤维食物（粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜），有降低血清胆固醇浓度的作用。多吃鱼和鱼油，具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。可多吃豆制品，适量饮用葡萄酒，可以软化扩张血管，预防心脑血管发生。