春季为四时之首，万象更新的开始，春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。春季养生要顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

　　一、饮食养生

　　1、适当辛温发散之品　

　　适当食用一些辛温的食物，以扶助机体内的阳气生发。 如：香椿、豆豉、大葱、芫荽、韭菜、青蒜等。 

　　①芫荽：味甘、辛，性温。入肺、脾经，发表透疹，温中健脾。

　　②韭菜：味甘、辛，性温。入肝、胃、肾经。舒肝和胃、行气宣痹，活血散瘀，补肾助阳。

　　③青蒜：味辛，性温。醒脾气，消谷食。

　　2、增加甜味食物摄入

　　多吃些甜味的食物，这样能够补益人体的脾胃之气。如莲藕、土豆、大米、小麦、黄豆、薏苡仁、大枣等。

　　①大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥。

　　②土豆：马铃薯. 味甘，性平。入脾、胃、大肠经。健脾益气，止痛润肠。

　　中医还有“辛甘化阳”的说法，即辛味与甘味搭配食用，有利于阳气的生发。

　　3、减少酸味食物摄入

　　春天主生，对应的脏腑是肝脏。中医认为酸味有收敛、收涩的作用，不利于春天阳气的生发和肝气的保养，所以要少吃酸味的食物，比如醋、梅子、石榴、杏等。

　　4、慎食生冷之物

　　春天虽然开始转暖，但有时仍夹有寒凉之意，尤其是早春时节，故应慎食生冷之物，如冷饮、冰棍、冰淇淋、清凉饮料等，以免损伤脾胃的功能。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白等，以免遏制阳气的生发。

　　二、精神养生

　　春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。故春季养生，首先要戒怒。中医认为，怒伤肝。在春天人们一般比较烦燥，此时发怒更容易伤了肝气。怒则气上，怒可使肝气上逆，血随气涌，出现面红目赤、头晕头痛，甚至卒然昏倒等症状。

　　所以要精神愉快，心胸开阔，情绪乐观，不可急躁恼怒。《类修要诀》有云：“戒怒暴以养其性。”怒是养生的大忌，它是情志致病的元凶，所以一定要学会戒怒。

　　三、起居养生

　　1.春季睡眠（夜卧早起）

　　《黄帝内经》指出：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，意谓春天人们应当晚一些睡，早一点起床，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维、机体逐渐活跃起来。

　　2.春季衣着

　　春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但以春季为主。应“虚邪贼风，避之有时” 。

　　（1）春天宜捂，衣服不可顿减。

　　由于春天气候变化较大，再加之人体的皮肤胰理已经开始变得疏松，故穿着的总要求宜捂不宜冻，不宜过早地顿减衣物，宜逐渐减衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。

　　（2）防止风邪伤人

　　春天要防止风邪伤人，不要在穿堂风的地方久坐。此风由于流速快，最易伤人。

　　3.春天要注意皮肤的保养

　　春点风沙比较大，皮肤容易出现干燥、脱皮的现象，应该注意护肤，除了我们日常所用的护肤品外，这里介绍一个小的窍门，可以用鸡蛋来护肤。把生的鸡蛋打了，分鸡蛋清和鸡蛋黄，用清水把颜面清洗干净，先把鸡蛋黄涂抹面部，15分钟以后擦洗干净再涂抹鸡蛋清15分钟，这样做一次以后，皮肤光洁、湿润。中医认为鸡蛋黄有滋养阴血的作用，鸡蛋清有清润的作用，对于皮肤的保养有一定的作用。

　　四、运动养生

　　在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。

　　踏青春游是春季较好的运动方式，外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。

　　春季运动注意事项：

　　（1）避风：春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮受寒诱发关节疼痛，也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。 

　　（2）不宜太早：春季锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早。因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作等病。

　　（3）运动后及时穿衣：脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

　　（4）锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。

　　五、防病保健

　　初春，由寒转暖，温热毒邪（致病的微生物）大量生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、猩红热等传染病多有发生、流行，要加强预防。

　　1、肝脏保健

　　中医说“春应在肝”。在生活上注意不要过分劳累，以免增加肝脏负担。肝病、高血压的患者需静养。

　　2、防风温

　　春季气候转暖，各种致病的温热毒邪大量生长繁殖，如果身体虚弱，抵抗力下降，不能适应气候变化，就会感受风热毒邪而发风温病。症状：发热重，恶寒轻，口舌干燥，咽喉疼痛，皮肤干燥，舌红、苔黄，脉浮数等。 

　　预防方药：玉屏风散加金银花、连翘、板蓝根、野菊花等。

　　玉屏风散由黄芪、白术、防风三药组成，对于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。风为春天之主气，最易侵袭人体，平时服此药，能有效地抵御风邪的侵袭，体质虚弱者，春天尤服此药。对有风热毒邪感染者加金银花、连翘、板蓝根、野菊花等疏散风热毒邪之药。

　　3、防“春困”

　　春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振，昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。原因何在呢?春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。

　　春天困倦虽不是病态，但因为影响到学习和工作效率，必须设法消除。措施是：

　　①注意睡眠。俗话常说:睡好精神才好。睡眠时间不宜过短，一般成年人每天8 小时，中学生8～9 小时，小学生9～10 小时。当然，时间也要因人而异。

　　②晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。

　　③加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用。所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步、打太极拳等。

　　④经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可以做适当的运动，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

　　4、防花粉过敏

　　春天，桃红柳绿，百花盛开，过敏体质者踏青出游，极易受花粉困扰，对此要及时采取相应措施。

　　①远离过敏源: 过敏体质者尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩，不要在植物开花播粉的季节外出踏青；居室内少放或不放花木；若对居所周围的树木花粉过敏，最好在这一时期内移居他处。

　　② 过敏体质者可预防性用药:在花粉期到来前数周，在医生指导下选择预防过敏吸入剂。过敏发作期间，要脱离过敏环境，选用抗组胺药进行治疗。

　　5、防旧病复发

　　俗话说：“百草回芽，百病发作”，意指春天若患有宿疾者，要当心旧病复发。尤其在春分前后，慢性病患者最易复发。 “桃花疯”这是一句流传于我州城乡的谚语。