夏季是一年里阳气最旺盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。夏季养生的基本原则是防暑邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

　　（一）饮食调养

　　1. 适当食用清热解暑生津之品

　　清热解暑食物：绿豆、西瓜、黄瓜、绿茶等。

　　① 绿豆：味甘，性凉。入心、胃经。清热解毒，消暑利水。

　　② 西瓜：味甘，性寒。入心、胃、膀胱经。清热解暑，除烦止渴，利小便，解热毒。

　　③ 西瓜皮（西瓜翠衣）味甘，性凉。入脾、胃经。清暑解热，止渴，利小便。

　　④ 黄瓜：味甘，性凉。入肺、胃、大肠经。清热利水，解毒消肿，生津止渴。

　　⑤绿茶：味苦、甘，性凉。入心、肺、胃经。清热除烦，清利头目，消食化积。

　　2.饮食宜清淡 

　　夏季人的脾胃功能易受寒凉食物损害，消化功能变弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

　　3.饮食以温软为宜

　　夏季饮食一般以温为宜，养生家们认为，在早、晚餐时喝粥是大有好处的，这样做既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。莲子粥能健脾和胃，益气强志，对腹泻、失眠、遗精、白带多等均有一定的疗效；百合粥能润肺止咳、养心安神，最适合肺阴不足的老年人食用。

　　4.避免寒凉太过

　　民间有言：“天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食”，这是人们长期生活经验的总结。中医认为寒凉太过，寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇、不宜多食。 在凉菜中也要加入温热性食物。

　　5. 注意饮食卫生

　　夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。一是要注意生吃瓜果的消毒；二是要注意食品的保鲜。

　　（二）精神调养

　　夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

　　《素问•四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜。

　　（三）起居调养

　　1.夏季睡眠

　　《黄帝内经》指出“夏三月，夜卧早起，无厌于日”。意思是说夏天要早起床，以顺应自然界阳气的充盈与盛实；晚些睡觉，以顺应阴气。不能厌恶白天的炎热。

　　2.增加午睡

　　夜间睡眠短，白天劳累，增加午休时间，即可以消除疲劳，保持充沛的精力，还可以避免炎热的太阳照射。

　　3.洗温水澡

　　酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。因为温水中冲洗时水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　4.勤换衣服

　　夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换。

　　5.纳凉有道

　　夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。纳凉时不要在房檐下、过道里。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。

　　（四）运动调养

　　夏天由于气温高，湿度大，给体育锻炼增加了困难。暑热往往使人烦躁、胸闷，容易上火，此时健身以避暑热和趋清爽为主。

　　1．运动时间地点：夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。

　　2．锻炼项目：以游泳、散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水；不要立即用冷水冲头、林浴。否则，会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

　　（五）防病保健

　　1.防暑热

　　夏季酷热，容易出现中暑，如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴，恶心等症状，是中暑的征兆。应立即将病人移至通风处休息，给病人喝淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则效果更好。

　　预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下过度曝晒，注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。另外，防暑饮料和药物，如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油等，亦不可少。 

　　2.防疰夏

　　夏天多雨，暑湿之气容易乘虚而入，易致疰夏等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力，精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。

　　预防措施：疰夏，在夏令之前，可取补肺健脾益气之品，并少吃油腻厚味，减轻脾胃负担。进入夏季，宜服芳香化浊，清解湿热之方，如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10g，炒麦芽各30g，甘草3g，水煎代茶饮。

　　3.防冷气病

　　所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛，下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会患皮肤病和心血管疾病。而对老年人，出现的各种症状更加明显。

　　措施：不要长时间呆在冷气房，根据室内外温差，增减衣服。

　　4.防热伤风

　　夏日感冒，民间俗称“热伤风”，常见症状是流涕、鼻阻、打喷嚏，甚至于发热，同时又汗流浃背，还有的有恶心、呕吐、腹泻。此种感冒常不能迅速康复，尤其是老年人与儿童，易转化为其他病，因此，夏季要重视预防感冒。

　　夏季感冒，中医按伤暑处理。因其病因和症状的不同，又分为阴暑和阳暑，但以阴暑最多。因为“暑热逼人者，畏而可避，可避则犯之者少；阴寒袭人者，快而莫知，莫知则犯之者多。”治疗阴暑症宜用辛温解表法，可服用荆芥9g、紫苏9g、前胡9g、甘草3g、香薷4.5g、藿香9g，生姜3片，水煎服。若伴有呕吐者可加用半夏。便泻者加厚朴、木香。