一年分为四季，长夏季节是中医理论中一个特别的时间段。从夏至开始，便标志着进入长夏时节，这是一年四季中最酷暑炎热的季节。长夏时节雨水较多，暑热夹湿，人体脾胃最易受困，容易患多种疾病。所以面对着湿热的季节，人们应该遵守养生的原则，以能更好的度过长夏。

　　（一） 饮食养生

　　宜食一些清热利湿、健脾化湿和助消化的食物。

　　1.清热利湿，可以多吃绿豆、绿茶、黄瓜、西瓜、豆芽、芹菜、白菜、莴笋、竹笋、冬瓜等。

　　2.健脾化湿。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。由于脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。表现为消化吸收功能低下。临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿。可多吃一些健脾化湿的食物，如薏苡仁、扁豆等：

　　3．饮食清淡，少油腻，温食。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。中医营养学认为，长夏的饮食原则宜清淡，少油腻。要以温食为主。古人主张长夏饮食应：“温暖，不令大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。即长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃得太多，但在次数上可稍多一些，少食肥腻食物。

　　4．助消化的食物。可食一些山楂、麦芽、谷芽。一般麦芽、谷芽加水煎煮喝汤就可以。

　　（二）精神养生

　　长夏暑气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，而汗为心之液，心气最易耗伤，即中医所谓“壮火食气”。也因为“暑易入心”，而“心主神志”，往往令人心烦，而烦则更热，精神养生尤为重要。要宁心静神。古人云说：“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气。”还强调说，为了避免暑热，不仅宜在“虚堂、水亭、木阳等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣。”此说极有见地，心静自然凉也。古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”

　　（三）起居养生

　　长夏要防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿。中医认为，“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症。《黄帝内经》又指出：“伤于湿者，下先受之”。下，指人体下部。意谓湿邪伤人往往从人体下部开始，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关。故其伤人也多从下部开始，如常见的脚气、下肢溃疡、妇女带下等。因此，要做到以下几点。

　　1.居室一定要做到通风、防潮、隔热。

　　2.床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁，勤换，不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

　　3.注意卧室温度、湿度的调节：一般舒适的温度为20～23℃，相对湿度50%～70%为佳。20℃以下会使人寒冷，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。寝室的通风要好。

　　（四）运动养生

　　长夏运动量不宜过大，以太极拳、散步等为宜：以免汗出太多，影响阴津耗损。运动后别用冷水降温：冷水使皮肤腠理紧缩，在内暑热散不出去，闭塞在体内很不舒服。应该用温水轻轻擦洗体表的汗液。

　　（五）防病治病

　　1.脾的保健

　　湿为长夏主气，长夏人体的脾脏与之相应，古人指出“长夏防湿”。可适当服用一些健脾、化湿的中药：茯苓、白术、藿香、佩兰等。

　　2.防湿痹

　　中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难愈，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。可适当服用一些苍术、羌活、独活等。

　　3．防皮肤生疮溃烂

　　由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往都与湿邪有关。预防可用：

　　（1）十滴水；洗澡的时候加一点十滴水，十滴水有解暑防湿的作用，尤其给小孩子洗澡的时候加十滴水较好。 

　　（2）用黄连水泡澡，一般取黄连30克加水煎煮，去渣取汁，用黄连水擦试身体表面，有预防皮肤生疮的作用。黄连味苦性寒，入心、肝、胃、大肠经，有清热、燥湿，解火、解毒的作用。