秋季是万物成熟收获的季节，气候由热转寒，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。秋气应肺，而秋季干燥气候极易损伤肺阴。秋天，总的特点是干燥，中秋节前属温燥，中秋节后属凉燥。如何从饮食、精神、起居、运动、防病保健等方面进行养生呢？

　　（一）饮食养生

　　1、滋阴润燥

　　秋天，燥邪伤人，易伤人体津液，出现一派“燥象”：常见口干、口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、梨、百合、芝麻、枇杷等。

　　① 银耳：性味甘淡，平。归肺、胃、肾经。有滋阴，润肺，护肤的作用。煮成银耳羹食用效果最好。

　　② 梨：味甘、微酸，性凉。入肺、胃经。生津润燥，清热化痰。常用于热病津伤烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、目赤肿痛等症。

　　如：贝母鸭梨：组成：贝母10克，鸭梨1个。制作：鸭梨去皮、核，把贝母放进梨中，放入锅中，上火炖煮20分钟。功效：清热化痰，止咳平喘。

　　③ 百合：性味甘，微苦，凉。归心、肺经。有润肺止咳，清心安神的作用。百合可以和鸭梨一起煮水喝，也可以炒菜，如西芹百合。

　　④ 芝麻：性味：甘，平。归肺、肝、肾经。功效：滋阴，润肺，通便。白芝麻作用偏于润肺，黑芝麻作用偏于补肝肾，二者都用润肤美容的功效。

　　⑤ 枇杷：性味：甘酸，凉。归肺、脾、肝经。功效：润肺下气，化痰止咳。

　　2、增加酸味食物的供给

　　增酸生津保阴：所谓增酸，即要多吃一些酸味的水果和蔬菜，以生津润燥、养护肝脏。如：苹果、橘子、橙子、柚子、柠檬等。

　　① 苹果：性味甘酸，凉。归肺、胃经。功效：生津润燥，润肺开胃。将苹果切碎煮成泥状，古代称为玉容膏，每日吃几勺，在干燥的秋天最为适宜。

　　② 橘子：性味甘酸，凉。归经、胃肺。功效：开胃理气，止渴润肺。

　　③ 橙子：性味酸，凉。归肺经。功效：开胃和中。健脾宽膈。

　　④ 柚子：性味甘酸，寒。归脾、肝经。功效：消食化痰，理气平喘。

　　⑤ 柠檬：性味酸，平。归肺、胃经。功效：生津止渴，祛暑安胎。

　　3、少辛

　　少辛防燥护阴：所谓少辛，就是要少吃一些辛辣食物，防止燥热伤阴。如葱、姜、蒜、辣椒、花椒等。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

　　4、多吃粥食

　　初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

　　古人主张入秋尤其是中秋以后，天气渐凉，宜服温热的粥食，以滋阴润燥，有益于健康。

　　（二）精神养生

　　保持“心境宁静”。秋季，在精神养生上应顺应季节特点，以“收”为要，保持“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”，自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静，保持心情愉快，远离抑郁。

　　（三）起居调摄

　　秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，在起居上应注意：

　　1、睡眠保健

　　早睡早起：秋季，起居作息要相应调整。应早睡早起：秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏。早起床，以顺应阳气的舒长。《黄帝内经》指出：“早卧早起，与鸡俱兴”。

　　2、多晒太阳

　　多在朝南的房间里工作，让你的生活充满着阳光，可以减少抑郁的情绪。

　　3、穿衣保健：适当秋冻

　　秋季特别提倡“秋冻”，通俗地说就是初秋不忙添衣，有意识地让机体“冻一冻”。这样，就避免了多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。中秋以后，天气转寒，此时要及时添加衣服。当然，“秋冻”还要因人、因天气变化而异。对于老人、小孩、病人由于其抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。

　　秋季养生（三）

　　（四）运动养生

　　1、登高远眺 

　　长期以来，我国有着重阳节登高的传统。秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人。利用这个大好时光，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。且可尽情地饱览名山秀水，观赏大自然的绮丽景色。

　　登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质。登高还有助于防病冶病。患有慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。

　　2、运动适量

　　金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。祖国医学主张秋季多做“静功”锻炼，如六字诀里默念呼气炼功法，内气功，意守功等等，道理也就在于此。

　　3、耐寒锻炼

　　为了适应秋天多变的天气，最积极的办法是进行耐寒锻炼，增强机体适应性。不同年龄的人可以选择不同的锻炼项目，年轻人可以打球、爬山、游泳等；年老体弱者可以打拳、慢跑、散步、广播体操，随着天气渐冷，运动量可适当增加。健康人群可选择冷水浴。

　　冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患感冒、支气管炎、肺炎等；冷水浴可增强呼吸系统的功能；冷水浴可使一些慢性疾病得到康复。笔者曾患过敏性鼻炎，多年苦不堪言，试遍中西各法不能更除，最后采用冷水浴1年，过敏性鼻炎10余年未发。

　　冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后方可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右，以身体能够适应为宜。

　　冷水浴宜在秋天开始。临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

　　（五）防病保健

　　秋季气候干燥，气温多变，加之夏天人们的体力、精力消耗较大，体质相对较弱，所以要高度重视秋季疾病预防。

　　1、肺脏保健　

　　秋天是由热转凉的季节，时而闷热、时而冷风，咋热咋寒，气候多变，这种多变的气候往往使人容易在秋天感冒着凉，咳嗽痰喘。中医根据季节的变化对人体影响的规律，总结出秋季易损伤肺脏的理论。秋天应肺。

　　（1）擦鼻、浴鼻：中医认为：“肺开窍于鼻”，鼻为肺之门户。外邪袭肺，常常从鼻窍入肺，所以经常擦鼻、浴鼻也有助于增强肺的功能。

　　方法：用拇指外侧相互磨嚓，有热感后，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。然后，按鼻翼两侧的“迎香穴”15～20次。每天做擦鼻1～2遍，可增强肺的耐寒能力。也可预防伤风、鼻塞不通。如果每天清晨用冷水浴鼻效果更好。将鼻浸在冷水中，闭气不息，一会儿，抬头换气后，再浸入水中；如此反复5～10遍。

　　（2）吐纳健身功：每天清晨，在室内闭目静坐，先叩齿36遍，再用舌在口中搅动，待嘴里唾液满了，嗽口几遍，分3口咽气，将气送到丹田，再将气慢慢从口中呼出；呼气时要慢。如此反复30次。秋天作此功，对肺脏保健有益。

　　（3）夏天出汗多，体力消耗大，秋天干燥，易伤阴津。所以秋季进补也很重要。以药物进补，西洋参最好，它性凉，补而不燥。适当服用西洋参3克。性味：甘，苦，凉；归经：心、肺、肾。功效：益气生津滋阴，清热润肺；

　　上述方法，能有效增加肺的功能，有利于防病保健。

　　2、支气管哮喘的防治

　　哮喘属于过敏性疾病，它的发作多半是季节性的，每年夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。这种病各种年龄、不同性别都可患，且易反复发作。

　　（1）远离过敏原

　　哮喘者在缓解期要积极预防：首先要尽量避开过敏源：常见的过敏源有风媒花粉(枸树、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘(如棉尘、蚕蛾、粉尘)等；若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。

　　（2）要暑天治疗：从小暑至立秋，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。如可使用三伏贴治疗。

　　（3）食疗，可食一些白萝卜、白果。白萝卜，性味甘，苦，辛，凉。归心、肺、肠经。有消痰止咳，下气宽中之效。白果：性味甘、涩、苦，性平。归肾、肺经。有敛肺气，定喘嗽，止带浊，缩小便之效。

　　3、慢性咽炎的防治

　　秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因为秋天气候多晴少雨、气候干燥。咽炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成慢性咽炎。慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分，为耳鼻喉科常见病。慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉。可用药物防治，如用麦冬3 克、甘草1.5 克、金银花3 克、乌梅3 克、青果3 克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。避免辛辣食品。